Kako smršati?
Najčešći izbor su dijete sa ili bez pratećih vežbi,preparati za mršavljenje,promena načina života i ishrane. Postoje mnoge dijete i preparati za mršavljenje a sve njih prate osnovni saveti koje treba primeniti u svakodnevnom životu kako bi se smršalo i kasnije održala željena težina.
-Pijte dosta vode a dok mršavite do 2 litara dnevno.
-Popijte čašu vode 15 minuta pre obroka.
-Smanjite unos kofeina.
-Pijete 2 do 3 šolje nezasladjenog zelenog čaja dnevno.
-Jedite citruse,limun,grejpfrut,narandže ili pijte sok od njih.
-Ubrzajte metabolizam povećanjem broja obroka na 5 -6 svakoga dana.
-Jedite male porcije sa malo ili bez hleba.
-Hranu dobro sažvaćite.
-Ne preskačite obroke a posebno doručak jer to dovodi do usporavanja metabolizma što će vam jako otežati mršavljenje.
-Nikada ne večerajte kasno ni obilno tokom noći organizmu nisu potrebne kalorije,dva sata pre spavanja bi bilo pravo vreme za večeru.
-Ne jedite ništa slatko posle večere,ne pijte alkoholna,gazirana ili bilo koja druga pića osim obične ili mineralne negazirane vode.
-Nemojte jesti slatkiše i grickalice.
-Smanjite količinu hleba koji jedete a beli hleb i peciva zamenite integralnim,takodje netreba konzumirati testenine od belog brašna.
-Smanjite količinu namirnica koje sadrže dosta skroba,krompir i beli pirinač.
-Nemojte konzumirati masno svinjsko meso ni proizvode od njga.
-Nemojte konzumirati mesne preradjevine (paštete,kobasice,salame...)jer su pune masnoća i masnih iznutrica.
Za kiseljenje salata koristite limun ili jabukovo sirće.
-Svakoga dana jedite cimet.
-Unosite više vlakana, ima ih u žitaricama sa celim zrnom.Ovasne pahuljice i musli prelivene mlakom vodom sa malo limuna i bez šećera bi bili idealan doručak.
-Povećajte nivo fizičke aktivnosti.
ove navike treba zadržati i posle dijete da ne bi došlo do ponovnog povećanja težine.
Kada se mršavi, ne gube se samo masti.Takođe ćete izgubiti kombinaciju telesnih masti i mišićnog tkiva.Postoje studije koje jasno pokazuju da kod mnogih dijeta,smanjena težina se obično sastoji od oko 75% masti a preostalih 25% su mišići.Pored toga tokom procesa mršavljenja će doći do velikog gubitka vode. Ovo je važno shvatiti, jer oko 70% od ukupne telesne težine je voda.
Primena raznih preparata i dijeta kod raznih ljudi koji žele smršati ne daje iste rezultate.
koliko će neko smršati zavisi od toga koliko je težak,poštovanja dijete, načina života, nivoa fizičke aktivnosti,trenutnog zdravstvenog stanja,metabolizma i nivoa stresa.Očigledno da je mnogo faktora za razmatranje kad pitate: "Za koliko kilograma mogu smršati?"
Koliko kilograma nedeljno treba skidati?
Većina stručnjaka bi se složila da je oko 3 do 4 kg nedeljno razumno.Ovakvim rezultatom bi mnogi bili zadovoljni ali s druge strane, ako imate ženu koja teži oko stotinu i dvadeset kila a gubi oko 1 do 1,5 kilograma nedeljno normalno je da ona neće biti zadovoljna, ali činjenica je da ljudsko telo nije dizajnirano da brzo gubi težinu.
Vaše telo je dizajnirano da preživi glad - to je u vašim genima, a to znači zadržavanje masti. Dakle, kada odete u agresivni program mršavljenja, vaš mozak se prebacuje u sporu brzinu da uspori vaš metabolizam tako da se što više zadrže sačuvane kalorija u masnim tkivima.To je razlog zašto toliko ljudi bezuspešno pokušava smršati.
